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      2. 健身食譜

      健身后吃什么水果較好

      健身后吃什么水果較好

      水果中富含著維生素、礦物質等,是十分健康的食物,對身體健康也是很有益的。我們在運動或者健身后吃一些水果是很好的,雖說并不能長肌肉啥的,但可以幫助有效緩解健身運動后的疲勞哦。那么,健身后吃什么水果較好呢?

      健身后應該吃什么水果比較好      

      1、香蕉

      健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,可以補充健身時流失的鉀,起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。

      2、菠蘿

      菠蘿中含有比較豐富的果酸,能起到幫助身體恢復,緩解健身后導致的肌肉疲勞的作用。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛煉引發的炎癥或水腫現象的。

      3、蘋果

      蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。

      4、牛油果

      牛油果中含有多種人體所需的營養物質,且其含有的蛋白質對于健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長效果很好的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什么好事,同樣會影響健康。

      5、櫻桃

      櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎癥有特效。如果體內沒有炎癥,肌體的恢復也快。

      6、紫葡萄

      紫葡萄中也是含有花青素的,有著抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力,也能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎癥。

      7、草莓

      健身后,可能會因高強度的鍛煉,而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生酸痛的感覺,而草莓中正好具有豐富的維生素C、鉀元素等,可以幫助身體修復。

      8、西瓜

      西瓜可緩解健身運動后的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放松血管。

      9、橙子

      橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。


      記住以上的水果,絕對能讓你的健身之路走得更好更快,但是也要記住水果雖好,切忌多吃哦!








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