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      2. 健身方法

      健身前吃飯還是健身后吃飯

                健身前吃飯好還是健身后吃飯好?健身前到底該怎么做?

      剛經過宵夜,美食滿天飛的夏季,變胖的你又立誓要為了減肥而打算不吃不喝幾天幾夜瘋狂健身來贖罪?所以你打算不吃不喝只健身,但是這樣真的對身體有好處么?

      一、健身前到底應該吃飯還是空腹呢

            不要在空腹時做太多的運動,沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。

             健身提醒:雖然空腹運動對于脂肪燃燒的效果會有所提升,但這只是單純在不考量健康水平的情況下的結論。而如果考慮到健康因素,禁食后運動就顯得十分不可取了。

       空腹健身易致猝死

       空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩,重則會導致血液中的游離脂肪酸明顯增高,脂肪酸如果過量的話,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律異常,甚至可能導致猝死。

      二、健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定

      運動前對于吃不吃,吃的質和量都應該有所選擇:

       1.剛吃飽即健身容易引起胃下垂

      在進食大量食物后胃內容量會成倍增大,對于胃的壓力就會增強,立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話,飯后兩個小時左右再運動比較好。

       2.低血糖的人應先吃再運動

      血糖低的人如果不吃東西,空腹運動很容易撐不下來,甚至導致暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學!最好是吃完飯一個小時后再運動,運動時再帶上一些含糖的零食。

      3.上班族人群應先吃再練

       減肥肯定越早吃晚飯越好,如果你6點下班,最好在下班后就趕緊吃飯,休息一個小時再去運動,這樣有利于早吃早消化。

       4.運動前可以吃這些

       比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的營養食物!都可以吃,但都不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽。

       5.吃與不吃視自己身體情況而定

       自身條件如果不同,答案就不同!不可以完全不吃,也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物,如果還好就可以不吃!總體來說,吃多不好,少墊補一點為妙。 注意:切忌為快速減肥狂健身。


      三、當出現如下情況時,應適當減少健身強度

       1、身體疲勞

       運動后身體疲勞是很正常的,但是如果疲勞現象持續2~3天或者更久,就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動,讓身體得到充分恢復。

      2、肌肉疼痛

       運動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛都是正?,F象,但如果疼痛持續3- 4天或更長時間,就需要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動,同時做一做按摩、理療等。

      3、惡心嘔吐

      運動之后惡心嘔吐,如果不是飲食引起的,那多數是由于肌體運動過量,缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始,循序漸進,切不可貪圖一時的快。

      4、頭暈頭疼

      在劇烈運動之后會出現這種情況,這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

       綜上所述,告誡想要通過健身而減肥的朋友,或是剛辦了健身卡的健身新手們,健身要循序漸進,適量的飲食比起大吃大喝或不吃不喝的兩種極端來說更能提高健身的效率與效果,不可過于貪急貿進!

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